Marzec- miesiąc zmian! ♥

Hej Misiaki! :*
Jak tam? Zdrowo? Żyjecie po tłustym czwartku ? Szczerze mówiąc u mnie źle. Tak jak mówiłam wtorek, środa pół na pół, czwartek to wiadomo, a dzisiaj porażka :/ cały dzień jestem głodna, dużo zjadłam i źle się z tym czuje. Na szczęście mamy już 28 i jutro marzec. Pomyślałam sobie, że zrobię miesięczną metamorfozę. Ale dziewczyny tak na poważnie, konsekwentnie, nie odpuszczę  ani jednego treningu, nie zjem nic ''na zakazie''. Musze! Koniec tego ''niby odchudzania'' że jemy zdrowo a później przez 2 dni nie :/ Dam rade! A jeśli ja dam to i TY dasz, tylko musimy trzymać się razem :) Dziewczyny są efekty przez pół tygodnia jedzenia 100%fit i ćwiczenia -1 cm w talii i -7 mm w udach , ale przez te 4 dni i tak zepsułam więc od marca wszystko się zmieni!
Plan jest taki: stosuję się do mojego planu treningowego (http://fitnessgirl014.blogspot.com/2014/02/plan-treningowy.html), jem 5 posiłków tylko fit, będę wrzucać zdj i bilanse tego co jem :), konsekwentnie treningi, mierzenie się co tydzień (mam małą obsesje na tym punkcie i bywa że mierze się nawet 2 razy na dzień :/ ), po 2 tygodniach wrzucam postępy, a ostatniego dnia marca miesięczne before after oczywiście to nie bd koniec do lato musi być rzeźba! ♥
Mam nadzieje że ktoś się przyłączy i napisze mi to w komie albo mailu i wtedy bd się razem wspierać. Teraz spadam zrobić Ewkę, albo Mel B pa pa miłego wieczoru :*
PS. usiądźcie na chwile i pomyślcie czy na prawdę jesteście konsekwentne, czy podejmiecie się Marcowych zmian i koniecznie się odezwijcie :)
BUZI :* 

Plan treningowy! ♥

Hej Misiaki! :*
Już wróciłam do domu strasznie się ciesze ! :) Chciałam Wam podziękować, że jest Was coraz więcej! ♥ Dzisiaj tłusty czwartek chciałam zjeść dietetycznie ale u mojej kuzynki rano zastałam pączki, a w domu ciasto czekoladowe i faworki więc no niestety dzisiaj odpuszczam :/ Co do pozostałych 2 dni nieobecności jedzenie pół na pół, tzn. na 4 posiłki 2 zdrowe 2 mniej dietetyczne, no ale co mogłam zrobić jak u mojej kuzynki było tylko takie jedzenie :/ Jeżeli chodzi o ćwiczenia to we wtorek Mel B ABS, spacer 4 godzinny i rolki, a wczoraj tylko spacer również 4 godziny.  Więc te 3 dni (licząc z dzisiejszym) jeżeli chodzi o dietę słabo :/ ale mój dzisiejszy trening bd ostry muszę spalić 2 pączki i ciasto :D Przez ostatnie 5 dni diety i treningów zgubiłam 1 cm w talii i ok 7 mm w udach i się boje że wróciło :/ 
Jak obiecałam postanowiłam zmienić plan i ułożyć taki, żeby każdego dnia było co innego ( no może prawie każdego bo bieganie 2 razy ). Codziennie jest tylko skakanka, hula hop i pajacyki, bo traktuje to jak dodatek :). We wtorki i czwartki się powtarza, bo chciałam zapewnić sobie trochę ruchu na świeżym powietrzu :) Oczywiście to tylko moja propozycja i mój plan który będę stosować jeżeli ktoś ma ochotę to zapraszam do współpracy :) Dzisiaj tłusty czwartek więc myślę, że dziewczyny można ''zaszaleć'' zjedzcie tego pączka teraz, a później poćwiczcie żeby nie było tak że wieczorem je zjecie. W tym dniu można złamać trochę dietę nawet Ewka Chodakowska tak powiedziała :)
Trzymajcie się jutro nowy post :) Plan Treningowy niżej miłego dnia :* 

Chwilowa nieobecność :(

Hej, Misiaki! :*
Jak tam ? Zdrowo? Aktywnie? U mnie tak :) Trzymam się :) mimo że czasem miewam małe pokusy (dzisiaj dosłownie pół cienkiej kromeczki białego chleba :C ). Usunęłam poprzedni post dotyczący wyzwania, bo stwierdziłam, że skalpel i bieganie to jednak monotonia XD Postaram się jak wrócę czyli w środę (jadę do kuzynki) opracować na prawdę świetny plan. Każdego dnia co innego :D Mel B, Ewka, bieganie, internetowe wyzwania, wszystko! ♥ Samo bieganie nie wystarczy dzisiaj doszłam do tego wniosku :) Właśnie mamy 22;44 a ja dopiero skończyłam ćwiczyć? Czemu? Bo byłam u przyjaciółki :) Mogłam odpuścić fakt, ale pomyślałam sobie ,,Natalia ponad połowa lutego, niedługo krótkie ciuchy musisz sie wziąć za siebie, dasz rade!Dzisiaj tylko 30 minut! ♥'' Jestem mega zadowolona :) Teraz relaksująca kąpiel i spać. A jutro podróż do kuzynki, a u niej tez jakiś trening  ♥ najprawdopodobniej bieganie, spacer i Mel B ABS ( bo ten trening mam na telefonie żeby zawsze móc poćwiczyć :) Nie poddaje się! ♥ Musze jeszcze jutro ogarnąć wspólne gotowanie w stylu FIT ♥ Szczęście jest takie, że moja kuzynka też robi ''małą zmianę'' :) Jeżeli mowa o jedzeniu piłam u mojej przyjaciółki pyszny i pożywny koktajl :) Niedługo pojawi się przepis bo zapomniałam zapytać :) Trzymajcie sie :* 
PAMIĘTAJCIE 70%DIETA 30% ĆWICZENIA I TO SIE SPRAWDZA!

SKALPEL! ♥

Hej Misiaki! :*
Z tego względu, że nie miałam dzisiaj ochoty na bieganie postanowiłam wypróbować znany chyba nam wszystkim Skalpel Ewy Chodakowskiej :) Jest świetny! Wgl wszystkie treningi Ewki są świetne (mój ulubiony ,,Turbo Spalanie'', ale o tym kiedy indziej ) Skalpel może nie jest treningiem interwałowym czy cardio, ale i tak wytapia z nas pot :D Przez cały trening czułam napięty brzuch ( z tego jestem zadowolona ponieważ czuje, jak robi mi się ''kaloryfer''). Po za tym nogi też da się odczuć. Trening składa się z 40min, na prawdę męczących minut :)
Jakie odczucia po wykonaniu Skalpela?
Świetne!♥ Wciąż mam ''banana'' na twarzy :) Te 40 minut dodało mi wiele energii mimo tego że się zmęczyłam :D Na prawde dziewczyny dołóżcie do swojego planu treningowego Skalpel Chodakowskiej, bo warto :D
Muszę wypróbować Skalpel 2 :) Może któraś z Was już go poćwiczyła i zostawi w komie opinie? :)
Po za Chodakowską zrobiłam też Mel B-ABS, 100 pajacyków, 100 skakanek, 50 nożyc pionowych i 50 poziomych :)
Tak więc nie jest źle :) Postaram się codziennie dodawać jakąś notkę :) A teraz zawijam pa pa trzymam za Was kciuki! :**
MASZ W SOBIE SIŁĘ, NIE PODDAWAJ SIĘ! ♥

Kto? Po co ? O czym?

Hej, mam na imię Natalia i mam 15 lat. Postanowiłam założyć tego bloga po to, by dawać i dostawać odrobinę motywacji od wszystkich tych, którzy chcą uzyskać efekt smukłej i wysportowanej sylwetki :) 

Będę też pisać wiele ciekawych i przydatnych postów o zdrowym żywieniu i stylu życia. Znajdziecie tu też porady dotyczące ćwiczeń itp. :) Ogólnie ma troche na ten temat informacji ponieważ ćwiczę od września (niestety nie trzymałam zbyt zdrowej diety i efekty średnio widać ale zmieniam to :D ) i przeszukuje internet, czasopisma szukając zdrowych przepisów itp :) Mam nadzieje, że czasem ktoś napisze jakiś komentarz pod postem lub po prostu bd tu zaglądać :) Byłoby bardzo miło z waszej strony + to dodatkowa motywacja :)

To by było na tyle w tym wprowadzającym poście :) 

Trzymajcie sie ciepło :)